Травма – Фото: Angelo Esslinger / Pixabay - Источник
Более всего микротравмам суставов подвержены спортсмены выходного дня и любительницы высоких каблуков.
Узкую обувь на шпильке следует надевать только для особых случаев и не более чем на 2-3 часа в день. Так как в это время весь вес человека давит на передний отдел стопы, возникает перегруз маленьких суставов и более серьезные проблемы, например плоскостопие, остеоартроз и Hallux valgus — заболевание, при котором большой палец деформируется и отклоняется кнаружи. Чтобы в будущем избежать операции, необходимо регулярно делать разминку стоп, чаще ходить босиком, например, по камешкам, траве, гравию. Так суставы стопы укрепляются и не распластываются.
Чрезмерные нагрузки на суставы испытывают и спортсмены выходного дня — люди, которые 5 дней в неделю ведут малоподвижный образ жизни, а с наступлением выходных проводят высокоинтенсивные тренировки. Их последствия — как перегрузочное состояние и травматизация суставов, так и разрывы связок.
Чтобы этого избежать, необходимо делать разминку и заминку, постепенно увеличивать нагрузку. В противном случае — есть риск попасть в список людей, которые нуждаются в эндопротезировании, то есть замене, суставов.
К мерам профилактики можно отнести лечебную физкультуру. Она позволяет сохранять объем движений. А ведение препаратов гиалуроновой кислоты снижает нагрузку на хрящи и нормализует выработку синовиальной жидкости.
Лучший способ поддержать суставы — это регулярные спокойные нагрузки в виде высокоамплитудных движений в суставах и полноценное питание. Если уже есть артроз, то допустимые физические нагрузки нужно обсудить с врачом-травматологом. И самое главное — приставка «микро», в отношении суставов означает начало «макро» проблем со здоровьем. Берегите себя!
Заместитель генерального директора по правовым и корпоративным вопросам ГУП «ТЭК СПб»
Директор департамента денежно-кредитной политики Банка России
Председатель комитета Ленинградской области по транспорту
Генеральный директор «Фирмы Изотерм»