Всем нужно успеть до праздников: клиентам получить услугу, поставщикам - деньги, бухгалтерии - документы. На работе стресс. Дома тоже неспокойно. Дети ждут новогодних подарков, дамы готовятся к банкету, шьют наряды и штурмуют распродажи. Партнёры приглашают на корпоративы, которые нельзя пропустить. Как все успеть и сохранить здоровье и отношения - вопрос, ответ на который достоин Нобелевской премии. В помогающей профессии таким ответом стала практика медитации.
Медитация - это инструмент повышения качества жизни. Она не только снижает уровень стресса, помогает избавиться от тревог, раздражительности, бессонницы, но и повышает осознанность. В осознанном состоянии человек легче относится к проблемам и решает сложные жизненные задачи. Многие из нас регулярно делают физические упражнения, медитация - это физкультура для сознания и эффективное средство достижения эмоциональной устойчивости.
Британский Национальный институт совершенствования медицинской помощи одобрил использование медитации для борьбы с депрессией, гневом, зависимостями, бессонницей и другими болезнями, вызванными стрессом.
Ученые из Гарварда выяснили, что ежедневные медитации в течение 8 недель активируют гены, отвечающие за выздоровление и угнетают те, что приводят к болезням. А исследования Американской кардиологической ассоциации, показали, что медитация продлевает жизнь, активируя в организме теломеразу, которую называют ключом к клеточному бессмертию. Вне медицины медитацию используют для развития способностей в работе, увлечениях и спорте. Медитация включена в тренировочную программу Олимпийской сборной США.
Сегодня медитация - это светская практика расслабления тела и ума. В таком состоянии мозг переходит на альфа и тета-волны, что помогает проработать сложные события дня, важные переговоры и собственное состояние. Тело реагирует на эмоциональный дискомфорт мышечным спазмом или болью. Расслабляя тело, мы изменяем реакцию на тревожные события и они становятся для нас нейтральными.
Если вы находитесь в эмоциональном захвате, заметьте свое дыхание, прикройте глаза и почувствуйте, как крепко вы опираетесь на землю. Погружайте свое внимание в тело, сканируя его снизу вверх. Расслабьте зубы, ногти и волосы. Затем представьте неприятное событие, заметьте напряжение в теле и расслабляйте его, расширяя границы напряжённой области. Когда тело расслабится, событие перестанет вас волновать. Помните, что вы больше, чем ваш стресс.
Зампред комитета по развитию туризма Петербурга
Адвокат коллегии адвокатов «Комиссаров и партнёры»
Президент Российской Ассоциации прибалтийских исследований
Уполномоченный по правам ребёнка в Петербурге