Фото: Пресс-служба «Первая Линия. Health Care Resort»
Человек не может пребывать в ментальном балансе, если его сон нарушен. С одной стороны, это физическая составляющая, которая напрямую не связана с целями, задачами и мыслями. Однако дефицит ночного отдыха оказывает серьезное негативное влияние на когнитивные способности, в том числе снижает качество наших социокультурных переживаний.
Если вы заботитесь о своем ментальном благополучии, хотя бы раз обратитесь к врачу-сомнологу. Его задача — скорректировать особенности и нарушения сна, улучшить его гигиену.
На Первой Линии мы всегда применяем разработанное сомнологом скрининг-анкетирование. В ходе него выявляются индивидуальные особенности того, как Вы спите. Анкета дополняется результатами психологической диагностики, при необходимости выполняется более детальное исследование — например, компьютерная сомнография.
Следующий этап — предоставление персонализированных рекомендаций по улучшению качества сна. Существуют универсальные советы, которые помогут облегчить засыпание.
Записывайте ваши мысли и планы на следующий день в дневник рефлексии, так вы снимете эмоциональное напряжение и сможете быстрее уснуть.
Находясь в постели, не пытайтесь контролировать время. Сон хорошо наступает в состоянии полной релаксации, которой мешают любые усилия, в том числе по засыпанию.
Старайтесь спать не менее 7-8 часов и ложиться в постель до 23:00. Такой ритм способствует более лёгкому пробуждению и полноценному восстановлению организма за ночь.
Используйте умные гаджеты: станции микроклимата, световые будильники, отслеживающие циркадные ритмы, браслеты-трекеры, которые помогают оценить качество сна. А за несколько часов до ухода спать исключите влияние на организм синего света — телевизора, смартфона, компьютера.
Сон — наравне с физической активностью и питанием — одна из главных составляющих поддержания целостного здоровья и ментального благополучия. Качественный отдых и восстановление необходимы нам, чтобы сбалансировать когнитивное функционирование, иметь возможность заниматься саморазвитием и творчеством, планировать будущее и принимать верные решения.
Обратив внимание на качество своего сна, вы откроете новые возможности и силы организма.
Заместитель генерального директора по правовым и корпоративным вопросам ГУП «ТЭК СПб»
Директор департамента денежно-кредитной политики Банка России
Председатель комитета Ленинградской области по транспорту
Генеральный директор «Фирмы Изотерм»