ЦБ 03.10
$55.30
52.74
return; 1
Telega_Mob

О правилах сна и его влиянии на ментальное благополучие

«Сон – наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы регулировать работу мозга и тела каждый день», – пишет в книге «Зачем мы спим» профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета Мэтью Уолкер. В условиях экспоненциального роста ритма жизни многие из нас уделяют слишком мало внимания этому компоненту здоровья: согласно статистике, 35-40 процентов взрослых спят менее 7 часов в день.

Фото: Пресс-служба «Первая Линия. Health Care Resort»

Человек не может пребывать в ментальном балансе, если его сон нарушен. С одной стороны, это физическая составляющая, которая напрямую не связана с целями, задачами и мыслями. Однако дефицит ночного отдыха оказывает серьезное негативное влияние на когнитивные способности, в том числе снижает качество наших социокультурных переживаний.

Если вы заботитесь о своем ментальном благополучии, хотя бы раз обратитесь к врачу-сомнологу. Его задача — скорректировать особенности и нарушения сна, улучшить его гигиену.

На Первой Линии мы всегда применяем разработанное сомнологом скрининг-анкетирование. В ходе него выявляются индивидуальные особенности того, как Вы спите. Анкета дополняется результатами психологической диагностики, при необходимости выполняется более детальное исследование — например, компьютерная сомнография.

Следующий этап — предоставление персонализированных рекомендаций по улучшению качества сна. Существуют универсальные советы, которые помогут облегчить засыпание.

Записывайте ваши мысли и планы на следующий день в дневник рефлексии, так вы снимете эмоциональное напряжение и сможете быстрее уснуть.

Находясь в постели, не пытайтесь контролировать время. Сон хорошо наступает в состоянии полной релаксации, которой мешают любые усилия, в том числе по засыпанию.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов и ложиться в постель до 23:00. Такой ритм способствует более лёгкому пробуждению и полноценному восстановлению организма за ночь.

Используйте умные гаджеты: станции микроклимата, световые будильники, отслеживающие циркадные ритмы, браслеты-трекеры, которые помогают оценить качество сна. А за несколько часов до ухода спать исключите влияние на организм синего света — телевизора, смартфона, компьютера.

Сон — наравне с физической активностью и питанием — одна из главных составляющих поддержания целостного здоровья и ментального благополучия. Качественный отдых и восстановление необходимы нам, чтобы сбалансировать когнитивное функционирование, иметь возможность заниматься саморазвитием и творчеством, планировать будущее и принимать верные решения.

Обратив внимание на качество своего сна, вы откроете новые возможности и силы организма.

Автор:
Поделиться
Комментировать Связь с редакцией
Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.

Рекомендуем

Хороший или плохой? О чем это я? Конечно о холестерине. Сегодня о том, зачем он организму и нужно ли с ним бороться.
«БАЗИС-СПБ» — дочернее предприятие корпорации BAZIS-A — специализируется на проектировании и строительстве домов бизнес-класса в Санкт-Петербурге. Реализованные…
«Временами, особенно осенью, он вдруг начинал грустить о каких-то дальних краях, и странные видения незнакомых гор наполняли его сны», — писал Джон Толкин…
Какие современные виды омоложения существуют, в чём преимущество эндоскопического метода и как не стоит омолаживать лицо? Об этом в проекте «Три вопроса…

Комментарии

    Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.