ФОТО: Пресс-служба «Первая Линия. Health Care Resort»
Один из способов сохранить здоровый сон – ориентироваться на естественный циркадный ритм. Циркадные ритмы – наши внутренние часы, которые синхронизируют основные функции организма с суточным циклом. С наступлением темноты мы становимся менее внимательными. Одновременно изменяются гормональный фон и пищеварительные процессы, уровень сахара в крови и способность к физической нагрузке. На смену дня и ночи реагирует большинство иммунных клеток. В зависимости от времени суток меняется активность некоторых важнейших механизмов, связанных с работой иммунитета. Поэтому, взяв под контроль режим сна и график активности, можно превентивно позаботиться о себе и своем организме.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, отводя на сон не менее 7-9 часов. Используйте шторы блэкаут – лунный свет может помешать выработке мелатонина. Сократите перед сном количество света синего спектра – экраны телевизора, компьютера или смартфона. Отличный лайфхак – использовать дома специальные лампы, меняющие спектр в зависимости от суточного цикла.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, отводя на сон не менее 7-9 часов.
Качество сна во многом зависит и от микроклимата вашей спальни - места, нахождение в котором должно дарить ощущение спокойствия и комфорта. Поэтому уберите из нее все лишнее.
Проветрите комнату перед сном. Вечером температура человека снижается, стимулируя выработку меланина и подсказывая человеку, что пора в кровать. Прохлада в спальне (16-18 С) помогает человеку быстрее погрузиться в крепкий сон.
Чтобы освободить мозг от тяжелых мыслей, напишите ваши эмоции, а также планы на следующий день на бумаге. Так вы ничего не забудете и сможете спокойно уснуть.
И в заключении….
Не откладывайте в долгий ящик начало «новой» жизни. Уже сегодня начните привносить эти небольшие, но важные привычки в свой распорядок дня и очень скоро почувствуете, как качественно преобразится Ваше состояние.
Директор по корпоративным отношениям и связям с органами государственной власти «Яндекс Такси»
Адвокат
Генеральный директор группы компаний KELEANZ Medical
Ректор Санкт-Петербургского химико-фармацевтического университета