ЦБ 09.12
$73.85
83.36
ММВБ 09.12
$73.2
86.68
Эко_Моб

О повышении качества сна

«Чем короче ваш сон, тем короче жизнь», - написал в своей книге «Зачем мы спим» профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уолкер. В 2020 году из-за тревожности, связанной с пандемией, проблемы со сном испытали около 30% россиян. Сегодня в программе - несколько простых советов для повышения качества сна и, как следствие, улучшения самочувствия.

ФОТО: Пресс-служба «Первая Линия. Health Care Resort»

Один из способов сохранить здоровый сон – ориентироваться на естественный циркадный ритм. Циркадные ритмы – наши внутренние часы, которые синхронизируют основные функции организма с суточным циклом. С наступлением темноты мы становимся менее внимательными. Одновременно изменяются гормональный фон и пищеварительные процессы, уровень сахара в крови и способность к физической нагрузке. На смену дня и ночи реагирует большинство иммунных клеток. В зависимости от времени суток меняется активность некоторых важнейших механизмов, связанных с работой иммунитета. Поэтому, взяв под контроль режим сна и график активности, можно превентивно позаботиться о себе и своем организме.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, отводя на сон не менее 7-9 часов. Используйте шторы блэкаут – лунный свет может помешать выработке мелатонина. Сократите перед сном количество света синего спектра – экраны телевизора, компьютера или смартфона. Отличный лайфхак – использовать дома специальные лампы, меняющие спектр в зависимости от суточного цикла.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, отводя на сон не менее 7-9 часов.

Качество сна во многом зависит и от микроклимата вашей спальни - места, нахождение в котором должно дарить ощущение спокойствия и комфорта. Поэтому уберите из нее все лишнее.

Проветрите комнату перед сном. Вечером температура человека снижается, стимулируя выработку меланина и подсказывая человеку, что пора в кровать. Прохлада в спальне (16-18 С) помогает человеку быстрее погрузиться в крепкий сон.

Чтобы освободить мозг от тяжелых мыслей, напишите ваши эмоции, а также планы на следующий день на бумаге. Так вы ничего не забудете и сможете спокойно уснуть.

И в заключении….

Не откладывайте в долгий ящик начало «новой» жизни. Уже сегодня начните привносить эти небольшие, но важные привычки в свой распорядок дня и очень скоро почувствуете, как качественно преобразится Ваше состояние.

Автор:
Поделиться
Комментировать Связь с редакцией
Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.

Рекомендуем

В России могут принять ГОСТ для «умного» жилья. Такое предложение содержится в проекте дорожной карты, которую разработали Минцифры и операторы связи.…
Современная наука предлагает огромное количество возможностей по улучшению здоровья. А питание уже давно вышло за границы простого насыщения организма,…
В 2020 году продажи косметики в России увеличились примерно на 1,5% по сравнению с допандемийным 2019 годом: покупатели приобрели около 3,5 млрд косметических…
Регулярная физическая активность — это обязательное условие для сохранения и улучшения здоровья, наравне с правильным питанием, приемом необходимых нутриентов…

Комментарии

    Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.