Фото: Photo by form PxHere - Источник
Он защищает организм от стресса, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене белков, жиров и углеводов, а его переизбыток приводит к ускоренному старению кожи и более медленному ее восстановлению после травматизации. Кортизол. Как регулировать его выработку, чтобы дольше сохранять организм в рабочем состоянии?
***
Кортизол называют «гормоном стресса»: активно вырабатываться он начинает именно в ответ на стресс. Синтезируется кортизол в коре надпочечников и его функции крайне важны для организма. Среди основных: регулировка обменных процессов, метаболизм сахаров и инсулина, защита тканей от стресса. Так же он предупреждает и убирает отеки и способствует более быстрому выводу токсинов из организма. Концентрация кортизола в крови зависит от ритма жизни и, в норме, утром он повышается, давая энергию на день, а к вечеру снижается. На эти показатели влияет как физическое и эмоциональное состояние, так и гормональный фон. Нормальный уровень выработки кортизола у здорового взрослого человека — от 15 до 30 мг в сутки вне зависимости от пола.
***
Положительное влияние на организм человека кортизол оказывает только тогда, когда находится в пределах нормы. Остальные случаи требуют особого внимания и коррекции. Повышенное значение показателей может характеризоваться набором веса, повышением артериального давления, проблемами со сном, истончением кожи, невозможностью расслабиться. Этому способствует наличие травм, инфекции, злоупотребление алкоголем, курение, агрессия, недосыпание, переутомление. При пониженном кортизоле характерно нездоровое похудение, слабость, усталость, снижение артериального давления, заторможенность умственной активности.
Как восстановить уровень кортизола и обеспечить себе жизненную активность? Конечно же, в первую очередь, это нормализация режима, регулировка сна и отдыха, правильное расслабление. Важно достаточное количество гидрации (при стрессе организм человека больше подвержен обезвоживанию, нежели в спокойном состоянии). Так же рекомендуется восполнение организма витаминами и биологически активными добавками (к примеру, регулярный прием Омега-3 в течение нескольких месяцев сможет снизить уровень кортизола).
Существует миф, что жизнь в постоянном стрессе и ограничениях в питании истощает и способствует похудению.
Кортизол реагирует на стресс, и когда его количество зашкаливает, начинает разрушаться мышечная ткань, а жир напротив, скапливается в районе живота — это явление даже получило название «кортизоловый или гормональный живот». Поэтому регулярный стресс провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира.
Заместитель генерального директора по правовым и корпоративным вопросам ГУП «ТЭК СПб»
Директор департамента денежно-кредитной политики Банка России
Председатель комитета Ленинградской области по транспорту
Генеральный директор «Фирмы Изотерм»