Фото: Photo by form PxHere - Источник
Ежедневно миллионы людей находятся в стрессе. Стресс — это примитивная реакция тела на опасность. Еще со времен пещерного человека при угрозе жизни центр страха в мозге посылает сигнал в центр контроля, который «приказывает» надпочечникам выбросить в кровь основные гормоны стресса — кортизол и адреналин. Увеличение их концентрации угнетает работу иммунной и пищеварительной систем. А механизмы, необходимые для бегства или борьбы, наоборот активизируются: повышается кровяное давление, частота дыхания, тонус мышц, сердцебиение. Обостряется восприятие, ускоряются мыслительные процессы.
Положительные эмоции так же заставляют организм испытывать стресс. Правда, в умеренных количествах стрессовые факторы только повышают его психологическую и физическую устойчивость. Поэтому небольшие кратковременные стрессы можно считать тренировкой организма.
При любом стрессе в теле запускается почти полторы тысячи процессов. Они влияют не только на сосуды, мышцы, иммунитет, но и на центральную нервную систему — на наш мозг. Постоянный стресс — причина многих хронических заболеваний, связанных с нарушениями метаболизма. А где есть проблемы с обменом веществ, есть и проблемы с весом. Одни люди от стресса худеют, другие — толстеют. А это только усугубляет стресс.
***
Как привести себя в равновесие? Оказывается, даже хроническим стрессом можно управлять. Основные регуляторы стресса — это:
Первое — замедлиться, чтобы мозг успокоился, и кортизол перестал вырабатываться.
Второе — питание. В стрессе, как правило, тянет на пищу с высоким содержанием сахара и жиров. Это дает успокаивающий, но, к сожалению, кратковременный эффект. Поддержать организм без вреда для здоровья и фигуры помогает еда, богатая антиоксидантами и полезными жирами. И, конечно же, регулярные физические нагрузки: от простой ходьбы до системных тренировок. При этом не только с целью изменения тела, так как зацикленность на внешности так же приводит к регулярному стрессу.
***
Существует миф, что со стрессом нужно и можно бороться — ведь он наносит огромный вред организму.
Ответ: «Да», если речь идет о неконтролируемом остром или хроническом стрессе. То, что можно взять под контроль, нужно контролировать.
При этом бесполезно пытаться устранить жизненную энергию стресса. Смысла в этом не больше, чем в отказе от дыхания на том основании, что в воздухе есть свободные радикалы! Гораздо эффективнее выйти из состояния постоянного реагирования и действовать осознано. И помнить — стресс находится не в самой ситуации, а в реакции человека на нее.
В следующем выпуске — о зонах тела, которые невозможно проработать в спортзале, и решениях предлагаемых современной медициной.
А на сегодня всё, и помните, что меняя себя, вы меняете мир вокруг.
Доктор политических наук
Генеральный директор группы компаний KELEANZ Medical
Депутат Законодательного собрания Петербурга
Руководитель практики разрешения споров компании «ССП-Консалт»