Всем нужно успеть до праздников: клиентам получить услугу, поставщикам - деньги, бухгалтерии - документы. На работе стресс. Дома тоже неспокойно. Дети ждут новогодних подарков, дамы готовятся к банкету, шьют наряды и штурмуют распродажи. Партнёры приглашают на корпоративы, которые нельзя пропустить. Как все успеть и сохранить здоровье и отношения - вопрос, ответ на который достоин Нобелевской премии. В помогающей профессии таким ответом стала практика медитации.
Медитация - это инструмент повышения качества жизни. Она не только снижает уровень стресса, помогает избавиться от тревог, раздражительности, бессонницы, но и повышает осознанность. В осознанном состоянии человек легче относится к проблемам и решает сложные жизненные задачи. Многие из нас регулярно делают физические упражнения, медитация - это физкультура для сознания и эффективное средство достижения эмоциональной устойчивости.
Британский Национальный институт совершенствования медицинской помощи одобрил использование медитации для борьбы с депрессией, гневом, зависимостями, бессонницей и другими болезнями, вызванными стрессом.
Ученые из Гарварда выяснили, что ежедневные медитации в течение 8 недель активируют гены, отвечающие за выздоровление и угнетают те, что приводят к болезням. А исследования Американской кардиологической ассоциации, показали, что медитация продлевает жизнь, активируя в организме теломеразу, которую называют ключом к клеточному бессмертию. Вне медицины медитацию используют для развития способностей в работе, увлечениях и спорте. Медитация включена в тренировочную программу Олимпийской сборной США.
Сегодня медитация - это светская практика расслабления тела и ума. В таком состоянии мозг переходит на альфа и тета-волны, что помогает проработать сложные события дня, важные переговоры и собственное состояние. Тело реагирует на эмоциональный дискомфорт мышечным спазмом или болью. Расслабляя тело, мы изменяем реакцию на тревожные события и они становятся для нас нейтральными.
Если вы находитесь в эмоциональном захвате, заметьте свое дыхание, прикройте глаза и почувствуйте, как крепко вы опираетесь на землю. Погружайте свое внимание в тело, сканируя его снизу вверх. Расслабьте зубы, ногти и волосы. Затем представьте неприятное событие, заметьте напряжение в теле и расслабляйте его, расширяя границы напряжённой области. Когда тело расслабится, событие перестанет вас волновать. Помните, что вы больше, чем ваш стресс.
Председатель Комиссии по защите профессиональных прав адвокатов Адвокатской палаты Ленинградской области
Уполномоченный по защите прав предпринимателей в Петербурге
Партнёр юридической компании «Апелляционный центр»
Депутат Госдумы от Санкт-Петербурга